Гимнастика Шишонина при гипертонии (упражнения, видео, отзывы)

Симптомы гипертонии — обратите на них внимание

Занятия такой гимнастикой будут полезны всем, независимо от того, как часто повышается давление и до каких цифр. Но особое внимание этому комплексу нужно уделить при появлении таких тревожных симптомов, как:

  • головные боли;
  • мелькание «мушек» перед глазами;
  • бессонница;
  • ощущение «звона», «гула» в голове, ушах;
  • ухудшение памяти, периодическая дезориентация в пространстве;
  • онемение рук и ног;
  • боль в области сердца.

Гимнастика Шишонина от давления – как правильно делать в домашних условиях, показания и массаж

Недостаточная физическая активность, являющаяся следствием современного образа жизни, провоцирует нарушения кровообращения, мышечные спазмы, которые ведут к развитию артериальной гипертензии.

Гимнастика от давления доктора Шишонина помогает восстановить циркуляцию биологических жидкостей в организме, устранить защемление сосудов шейного отдела позвоночника.

Узнайте, какие упражнения необходимо выполнять согласно этой методике.

Разработкой комплекса лечебной физкультуры доктор занялся в 2008 году.

По истечении 8 лет Александр Шишонин выпустил книгу «Как вылечить гипертонию», где описаны усовершенствованные техники упражнений для шейного отдела.

Наблюдая за пациентами, проходившими лечение в реабилитационном центре Бубновского, доктор сделал вывод, что основной причиной большинства заболеваний выступают разного рода нарушения кровообращения.

При ситуации, когда биологическая жидкость беспрепятственно циркулирует по организму, органы и тканевые структуры получают все необходимые для нормального функционирования вещества.

Гимнастика Шишонина при гипертонии (упражнения, видео, отзывы)

Постоянное напряжение мышц шеи приводит к недостаточному снабжению головного мозга кислородом, что чревато болевым синдромом, мигренью, повышенным артериальным давлением.

Гимнастика Шишонина помогает устранить спазм, восстановить нормальное кровообращение, вследствие чего большая часть недугов проходит и наступает выздоровление.

Комплекс рекомендуется выполнять лицам, ведущим малоподвижный образ жизни, проводящим большую часть времени в сидячем положении, испытывающим постоянные стрессы.

Гимнастика Шишонина от давления может использоваться в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Комплекс упражнений, направленный на понижение артериального давления и улучшение кровообращения, показан для людей, страдающих от следующих недугов:

  • остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • частых мигреней;
  • вегетососудистой дистонии;
  • головокружений;
  • сонливости/бессонницы;
  • ухудшения памяти;
  • нарушений концентрации внимания.

Преимущества

Выполнение комплекса упражнений от давления занимает минимум времени.

Гимнастика Шишонина при гипертонии (упражнения, видео, отзывы)

По сравнению с другими методами немедикаментозного лечения (например, гипербарической оксигенацией, гирудотерапией, акупунктурой) гимнастика для шеи Шишонина может выполняться пациентами самостоятельно в домашних условиях.

Программа не приносит вреда здоровью и рассчитана на людей, которые способны справиться с минимальной нагрузкой. Гимнастика Шишонина обладает рядом других преимуществ:

  • Во время занятий совершаются медленные движения, исключающие появление травм.
  • Выполнение комплекса упражнений занимает не более 25 минут.
  • Гимнастика по методу Шишонина эффективно устраняет головные боли, нормализует давление.
  • Программа помогает вернуть мышечной ткани эластичность.

Автор методики предлагает пациентам для избавления от проблемы артериальной гипертонии использовать собственное тело. Лечение гипертонии по методу доктора Александра Шишонина предполагает выполнение несложного комплекса упражнений для мышц шеи. При условии правильного проведения занятий лечебная гимнастика помогает восстановить кровоснабжение пораженной области, устранить спастические боли.

Вследствие этого улучшается питание ослабленных зон, повышается устойчивость мышечной ткани к воздействию эндогенных и экзогенных негативных факторов.

Кроме того, чтобы нормализовать давление, необходимо правильно питаться, избавиться от алкогольной, никотиновой зависимости, проводить больше времени на свежем воздухе – все это, по мнению доктора, поможет за короткий срок избавиться от гипертонического синдрома и других патологий, связанных с нарушениями кровообращения.

Комплекс выполняется ежедневно. Шишонин советует после достижения выраженного терапевтического эффекта, проявляющегося в отсутствии болевых ощущений, сократить количество занятий до трех в неделю.

Продолжительность одного курса не должна превышать 15-20 минут. Такая интенсивность нагрузок позволяет избежать повреждений.

Лечебная гимнастика от давления по методу доктора Шишонина предполагает выполнение:

  1. Упражнения «Метроном». В положении сидя наклоните голову к плечу и потяните верхнюю часть головы к плечевому суставу. По достижении чувства напряженности замрите на 30-40 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите наклон головы в другую сторону. Сделайте 5 повторов.
  2. Упражнения «Взгляд в небо». Поворачивайте голову в сторону до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Ощутив напряженность, замрите на полминуты. Выполните поворот в противоположную сторону. Осуществите 5 повторов.
  3. Упражнения «Пружина». Опустите голову вниз. Замрите на 30 секунд и потяните шею вперед, одновременно направляя ее вверх. Застыньте на полминуты. Выполните 5 повторов.
  4. Упражнения «Рамка». Выполняется аналогично упражнению «Взгляд в небо», но с дополнительным включением в процесс плечевой зоны. Расположите левую руку на правом плече, при этом обращая внимание, чтобы локоть находился параллельно полу. Расслабьте правую конечность. Проделайте аналогичное действие для противоположной стороны. Выполните 5 повторов.
  5. Упражнения «Факир». Выполните упражнение «Взгляд в небо», дополняя его сжатием ладоней над головой и сгибанием локтей.
  6. Упражнения «Цапля». Разместите ладони на коленях. Плавно потяните подбородок вверх, заводя при этом руки за спину. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд, а затем сделайте легкую растяжку. При выполнении упражнения в другую сторону наклоните голову к плечу и осторожно надавите рукой на область шеи. Повторите этот алгоритм 5 раз.
  7. Упражнения «Гусь». Выполняется в положении стоя или сидя. Зафиксируйте подбородок, чтобы он располагался параллельно носкам. Потяните шею вперед. Поверните голову вправо, пытаясь подбородком коснуться плеча. Ощутив небольшой дискомфорт, замрите на полминуты. Сделайте упражнение в другую сторону. Выполните 5 повторов.

Правильно выполненный комплекс упражнений дает ощущение свободы, легкости в проблемной зоне.

С целью закрепления полученного от курса лечебной гимнастики терапевтического эффекта Шишонин рекомендует дополнять комплекс специальным массажем, который не требует посторонней помощи и может осуществляться пациентом самостоятельно. Приступая к сеансу, разогрейте шею.

Поначалу старайтесь выполнять все манипуляции перед зеркалом. Закрепляющий массаж по методу Шишонина проводится на протяжении 10-15 минут и включает следующие этапы:

  • Поглаживайте зону затылка, медленно спускаясь к позвоночному столбу и плече-лопаточной области.
  • Массируйте кончиками пальцев шейные позвонки.
  • Обхватив рукой всю шею, осуществите пощипывающие движения снизу вверх.
  • Поглаживайте область между подбородком и ключицей.
  • Аналогичные действия совершите для затылочной зоны.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно.  Наибольшая эффективность будет, если сочетать медикаментозное лечение с нетрадиционными методами.

Доктор А.Ю. Шишонин, являющийся главным врачом «Клиники Доктора Шишонина», предлагает специальную гимнастику для гипертоников и страдающих остеохондрозом. Данная методика терапии разработана им самим и показывает довольно неплохие результаты при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение гипертонии

При лечении межпозвоночной грыжи у пациентов Александр Юрьевич обращался к массажу и заметил, что во многих случаях это помогло излечить еще и артериальную гипертонию.

Объяснение этому простое: помимо дисков, разжимаются сосуды и артерии, благодаря чему кровь начинает активнее поступать в головной мозг, а нагрузка на сердце уменьшается. Именно из-за пережатия этих артерий и нарушения кровообращения появляется гипертензия, так как мозгу не хватает кислорода. Эта проблема особенно часто встречается у людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Благодаря нескольким упражнениям, которые предлагает доктор, можно расслабить шейные мышцы, стабилизировать кровообращение и избавиться от повышенного давления.

Конечно, один массаж не сможет вылечить тяжелую гипертонию, но в сочетании с другими препаратами и методиками, результат будет намного эффективнее. Сейчас доктор старается усовершенствовать свою уникальную методику массажа.

Важное условие этой гимнастики заключается в регулярности ее использования: эффективности не будет, если пренебрегать упражнениями и выполнять их не каждый день.

Правильно выполненные упражнения, по словам доктора, всегда эффективны. В первую очередь нужно нормализовать кровоток – без этого вылечить стойкую гипертонию нереально.

Обязательно нужно давать подходящую нагрузку и нижним конечностям.

Доктор утверждает, что эти физические нагрузки являются своего рода неотложной первой помощью при гипертонии. Гимнастика обязательно должна стать ежедневной привычкой каждого человека, страдающего повышенным АД.

Однако нужно учитывать степень тяжести заболевания: после пережитого гипертонического криза или инсульта нужно подбирать особые упражнения, чтобы не навредить.

Упражнения для шеи

Предложенная гимнастика состоит из несколько несложных упражнений, после которых доктор рекомендует обязательно сделать самомассаж шеи и позвоночника.

  • «Метроном». И.п. – сидя. Сделать плавный наклон голову к правому плечу, попытаться потянуть темя в его сторону.Остаться в такой позе на 10-15 секунд. Сделать эти манипуляции в левую сторону. Выполнять по пять раз.
  • «Пружина». И.п. – сидя, взгляд направлен перед собой. Голову нужно опустить и задержаться так на 10-15 секунд. Далее голову нужно устремить вверх, таким образов вытянув шею вперед и снова задержаться на такое же время.
  • «Гусь». Осуществить поворот головы к правому плечу и наклонить до ощущения напряженности в шее. Остаться в таком положении на десять секунд, затем повернуть голову, устремив взгляд прямо перед собой и выполнить те же движения, что и в предыдущем упражнении. После этого то же самое проделать в сторону левого плеча. Каждый раз фиксируем голову на 10 секунд.
  • «Взгляд в небо». Выполнить поворот головы в правую сторону. В шее должно чувствоваться напряжение. Зафиксироваться так на 25-30 секунд и повторить манипуляции с левой стороной.
  • «Рамка». Техника выполнения мало чем отличается от четвертого упражнения, но в работу включаются, помимо головы и шеи, плечи и руки. Левую руку кладем на правое плечо. Локоть должен смотреть прямо. Осуществляем поворот головы в сторону левого плеча и остаемся в такой позиции на 10 секунд. Это же самое проделывается и в другую сторону.
  • «Факир». Поднятые над головой ладони соединить друг с другом. Локти согнуть. В это же время нужно поворачивать голову, как в четвертом упражнении: до ощущения напряженности. Важно чтобы спина и позвоночник не искривлялись. Фиксируем положение на 10 секунд, разводим руки на пару секунд, затем снова скрепляем ладони над макушкой и повторяем это же в другую сторону.
  • Упражнение «самолет» выполняется следующим образом: руки разводятся в сторону так, чтобы они образовали одну прямую линию, после этого нужно постараться отвести их назад до ощущения напряжения в области лопаток.
  • Фиксируем положение на 15 секунд и проделываем эти манипуляции три раза. Затем руки нужно развести в стороны так, чтобы они образовали диагональ (представьте, что самолет летит): одна рука будет смотреть вверх, а другая вниз. Нужно задержаться на 15 секунд и повторить то же самое, поменяв руки местами.
  • «Цапля». Положение так же сидя, ладони расположить на коленях. Далее руки плавно заводятся за спину, подбородок поднимается вверх. В такой позиции задержаться на 30 секунд. Затем руки возвращаются на колени, делаем перерыв на пару секунд и повторяем это упражнение еще два раза.
  • Последнее упражнение «дерево». Прямые руки поднять вверх, ладони согнуть друг к другу, чтобы они были параллельно плечам. Следить за спиной – она должна держаться прямо.  Задержаться в такой позиции на 30 секунд и опустить руки. Повторить три раза.

Эффективность гимнастики при гипертонии

Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии, видео которой мы представляем вашему вниманию, улучшает функциональное состояние шейного отдела позвоночника.

При ее регулярном выполнении:

  • устраняются мышечные зажимы;
  • улучшается питание шейных межпозвонковых дисков;
  • восстанавливаются естественные взаимоотношения между соседними позвонками;
  • за счет этого, гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям;
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
  • налаживается обмен веществ, создаются оптимальные условия для поддержания нормального давления;
  • повышается и уровень физической активности человека в целом. А это, с одной стороны, способствует сжиганию лишних калорий, а с другой – минимизирует отрицательное влияние стресса, которому подвергается большинство современных людей. Активизируется работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • сердечная мышца получает больше кислорода, сосуды работают активнее, предупреждается застой;
  • но самое главное – человек задействует силу воли и сознательно прикладывает усилия к тому, чтобы победить болезнь. А правильный настрой, как известно, это уже половина успеха.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)

Преимущества

Гимнастика для шеи доктора Шишонина Александра Юрьевича может помочь избавится от многих заболеваний. Лечение без лекарств последствий остеохондроза шеи, таких как артериальная гипертония и другие.

От чего появляется шейный остеохондроз? Под воздействием нагрузки межпозвоночные диски шеи начинают стираться, становятся меньше и теряют одно из самых важных свойств — эластичность.

 В поврежденных областях костная ткань начинает расти, появляются остеофиты.

 Они сжимают корни нервов, мешают нормальному функционированию позвоночной артерии (появления синдрома позвоночной артерии), вызывая проблемы с давлением и осложняя движения.

Если остеохондроз присутствует в течение длительного времени до его лечения, существует риск износа сустава и высокого давления.

Боль, высокое давление, остеохондроз шеи — могут быть вызваны грыжей между позвонками. Они довольно редки в шейном отделе позвоночника, но для предотвращения осложнений от неосмотрительных самостоятельных действий необходимо обратиться к врачу и сделать МРТ.

Шишонин Александр Юрьевич - доктор, автор методики избавления от гипертонии без лекарств

Как настаивает доктор, гипертония – это следствие остеохондроза шеи.

К основным причинам шейных болезней можно отнести следующие характерные факторы:

  • Возрастные изменения: с возрастом развиваются различные стадии остеохондроза и различные изменения позвонков в шейных позвонках, и высокое давление.
  • Стресс.
  • Неудобное положение головы и шеи в долгосрочном периоде: при просмотре телевизора, чтении, высокая подушка, неудобный сон.
  • Люди определенных профессий: бухгалтера, писатели, разработчики программного обеспечения.
  • Студенты, перегруженные домашним заданием.
  • Погода: внешние факторы окружающей среды: холодный ветер.
  • Врожденный проток.

Если болезнь уже обнаружена, разработайте специальную гимнастику Шишонина для шейного остеохондроза, тем самым улучшите кровообращение в области шеи, избавитесь от высокого давления, поможете развить мышцы шеи, и смягчите чувство боли.

При остеохондрозе шейного отдела есть характерные симптомы:

  1. Могут случаться скачки давления, головокружение и изменение температуры тела, боль в шейных позвонках.
  2. Нарушение кровотока мозговых артерий иногда приводит к временной потере сознания и:
  • Частые головокружения, потеря ориентации в пространстве.
  • Уменьшение слуха, зрение.
  • Смена голоса, храп.
  • Снижение температурных условий кожи нижних конечностей.
  • Повышенное давление.
  • Тошнота.
  • Отрыжка.

Люди с шейным спондилезом становится менее подвижной. Возникают симптомы блокировки нервов. В более тяжелых случаях, в результате блокировки нерва, могут возникать паралич в нижней части тела. Некоторые симптомы, которые возникают из-за того, что нервы также затронуты, усугубляются физической активностью.

Ниже представлено комплексная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, самые простые и эффективные упражнения.

Все эти упражнения Шишонина могут быть выполнены только на первом этапе заболевания или для профилактики. Если болезнь прогрессирует, лучше всего использовать специальную гимнастику. При прогрессирующем заболевании нельзя использовать различные устройства, предназначенные для вытягивания позвонков. Позвонки в проблемной области очень чувствительны при шейном остеохондрозе.

От хондроза могут появиться и такие симптомы:

  • Головная боль. Они становятся более интенсивными во время движений.
  • Болезненные ощущения в проблемной области. Многие чувствуют трудности при повороте или наклоне шеи.
  • Слабые мышцы рук и ног, иногда онемение, покалывание.
  • Трудности при надевании одежды.
  • Проблемы с координацией.
  • Проблемы с памятью.
  • Человек слышит звон или постоянный звук в ушах, головокружение.
  • В тяжелых случаях возникают проблемы с контролем экскреторных функций кишечника и мочевыводящих путей.
  • Эмоциональная нестабильность, галлюцинации, страхи.

Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

Очень часто пациенты сталкиваются с ситуацией, когда на фоне воздействия шейного остеохондроза развивается артериальная гипертензия.

Все дело в том, что смещенные позвонки могут сдавливать кровеносные каналы, которые ведут к головному мозгу. В этом случае состояние больного будет ухудшаться из-за нехватки кислорода.

Для того чтобы восполнить этот недостаток, в сердце поступает команда от мозга об увеличении сокращений миокарда. По этой причине у человека поднимается уровень АД, что в свою очередь помогает восстановить необходимый уровень кислорода.

Для быстрой и эффективной борьбы с этим недугом специалисты рекомендуют использовать методику Александра Шишонина. Пациенты проходят уникальную гимнастику, которая нормализует работу сосудистой системы и восстанавливает природный уровень артериального давления.

Позвонки в шейном отделе считаются самыми подвижными. Именно они обеспечивают необходимые повороты. Из-за большой функциональности этой части позвоночника они считаются более уязвимыми.

Упражнение {amp}quot;Метроном{amp}quot; -1

Огромное значение также играет их близкое расположение и слабость мышц шейного отдела. Даже незначительное смещение позвоночников чревато сдавливанием сосудов и нервов, а также развитием хронической гипертонии.

Шейные позвонки

В шейном отделе человека расположены не только мелкие кровеносные каналы, но и главная артерия позвоночника, которая доставляет кровь к ответственным отделам головного мозга.

Протрузия, дистрофические изменения, разрастание дисковых грыж и образование остеофитов чреваты серьезным нарушением нормального кровообращения тканей организма.

Стоит отметить, что в продолговатом мозге расположены главные центры, которые отвечают за регулирование:

  • дыхания;
  • сердечного ритма;
  • глотания;
  • кровяного давления.

Упражнение {amp}quot;Метроном{amp}quot; -2

Всевозможные колебания кровяного давления, которые отмечаются при остеохондрозе шейного отдела, вызваны серьезными нарушениями питания центров управления АД и сердечно-сосудистой системы.

Сидячая работа, гиподинамия и отсутствие элементарных физических нагрузок негативно влияют на работу всех систем организма, и сосудистая система тому не исключение.

Недостаток активности может вызвать серьезные проблемы с кровообращением и спровоцировать развитие гипертонии.

Если человек вынужден подолгу сидеть за рабочим столом, то вначале он будет испытывать онемение спины и шеи, а потом болезненность в воротниковой зоне и скованность движений. Для устранения столь неприятных симптомов Александр Шишонин придумал уникальную гимнастику.

Наблюдая за пациентами с разными патологиями, он пришел к выводу, что главная причина всех болезней кроется в плохом кровообращении. Ведь именно от этой функции зависит, будут ли органы получать достаточное количество питательных микроэлементов и кислорода, а это самое главное для их слаженной работы.

Специальная гимнастика помогает расслабить мускулы, что гарантирует восстановление физиологических процессов и устранение неприятных симптомов.

Александр Шишонин утверждает, что регулярное перенапряжение мышц шеи способно вызвать нарушения нормального кровообращения в коре мозга, из-за чего появляются мигрени, головокружение и повышенное АД.

Уникальный комплекс Александра Шишонина полезен в качестве профилактики, а также для борьбы со следующими заболеваниями:

  • частые приступы мигрени;
  • повышенное АД;
  • нарушение внимания и памяти;
  • остеохондроз шеи;
  • пониженное АД;
  • головокружение;
  • нарушение сна.

Базовый ЛГК состоит из специальных упражнений, которые каждый человек сможет выполнить в рабочий перерыв прямо за рабочим столом. На ежедневные занятия будет уходить всего 20 минут личного времени. Каждое из предложенных упражнений необходимо выполнить минимум 5 раз.

Сам разработчик уникальной методики раскрывает секреты лечения высокого АД. Гимнастика для шейных отделов состоит из нескольких упражнений.

Чтобы разобраться с тем, как правильно выполнять те или иные движения, необходимо тщательно ознакомиться с описанием каждого из них:

  • метроном. В сидящем положении нужно постепенно склонить голову, потянув темя к одному из плечевых суставов. В момент наибольшего напряжения мышц нужно зафиксировать шею на 30 секунд. Теперь можно вернуться в исходное положение, чтобы повторить наклон, но уже в другую сторону;
  • пружина. Опускаем подбородок к грудной клетке и выдерживаем положение 40 секунд. Плавно отводим шею вперед и тянемся макушкой вверх, фиксируем положение на полминуты;
  • взгляд в небо. Постепенно поворачиваем голову в сторону до тех пор, пока не появится дискомфортное ощущение. Замираем на 30 секунд. После этого необходимо сделать повтор, но уже в другую сторону;
  • рамка. Техника исполнения этого упражнения практически аналогична предыдущему варианту. Только в этом случае нужно задействовать еще и плечи. Ладонь левой руки кладем на правое плечо. Следите, чтобы локоть был расположен параллельно полу. Правая рука при этом полностью расслаблена;
  • факир. Упражнение выполняется по той же схеме, что и «Взгляд в небо», но уже с некоторым изменением. Пациент должен согнуть руки в локтях, сжав ладони над головой;
  • цапля. Ладони кладем на колени. Постепенно тянем подбородок вверх и заводим обе руки за спину. В таком положении нужно продержаться 30 секунд. В завершении можно сделать небольшую растяжку. Голову плавно наклоняем к плечу и несильно надавливаем рукой на противоположную сторону шеи;
  • гусь. Это упражнение нужно выполнять исключительно в положении стоя. Подбородок необходимо зафиксировать таким образом, чтобы он был расположен параллельно носкам. Затем нужно вытянуть шею вперед. Постепенно поворачиваем голову в сторону и тянем ее к плечу. Как только появится небольшой дискомфорт, нужно зафиксировать положение на полминуты. Такое упражнение следует выполнить и в другую сторону.

Изначально лечебный комплекс нужно выполнять ежедневно. Когда болезненность пройдет, количество занятий можно сократить до трех раз в неделю. Под воздействием таких физических нагрузок гипертония уже в скором времени перестанет о себе напоминать.

Регулярное выполнение несложных упражнений при гипертонии дает отличный результат. Закрепить эффект поможет специальный массаж, который можно провести самостоятельно.

Лечение гипертонии

Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

Для информационной и психологической поддержки людей, которые борются с гипертонией был основан общественный проект»Клуб бывших гипертоников».

https://www.youtube.com/video/Nxexi1jgc3c

Клуб публикует огромное количество бесплатных видео-лекций, которые можно найти на просторах интернета, а так же предоставляет возможность людям, которые не могут сами приехать на консультацию к Александру Юрьвичу ознакомиться с платными курсами удаленно. Желающие могут получить нужную информацию о лечении гипертонии, атеросклероза а так же получить руководство по оздоровлению суставов и позвоночника.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский справочник
Adblock detector